アウトドアにぴったりの季節がやってきました。自然いっぱいの景色を楽しみながら運動ができたら、気分も爽快！今回は、専用のサーフボードの上でヨガなどを楽しめるSUP（サップ）や、山のなかを風をきって自転車で爽快に駆け抜けるトレイルライドについてご紹介します。

海や川で、SUP＆SUPヨガを楽しもう！

専用のサーフボードの上に立ち、パドルで漕ぎながら海や川や湖などの水上を移動するアクティビティをSUPと言います。SUPとは、「stand up paddle board」の略で、ハワイ発祥のスポーツです。

サーフィンは難しい印象がありますが、SUPで使うボードは大きくて浮力もあるので一般のサーフボードよりも簡単に上に立つことができます。最初は思ったように進まないので難しいかもしれません。ですが、慣れてくると簡単。また、カヌーのようにパドルを使ってボードを漕ぐので前に進むことも楽ちんです。ボードの上に寝そべったり、座ったり、ペットや子どもと一緒に乗ったりもできます。簡単ではありますが、バランスを取るためにはインナーマッスルが必須。なので、しっかりとした運動になるんです。

透明度の高い海であれば、SUPに乗って海上を散歩しながら、海底のサンゴや水中の魚を観察できるでしょう。夕暮れ時ならば、海に夕日が沈んでいくロマンチックな雰囲気も堪能できるかもしれません。また、湖や川であれば緑豊かな自然の景観や水辺の野鳥などを楽しむことができます。存分にリフレッシュできるはずです。

また、この浮力のあるサーフボードの上では、ヨガもできてしまいます。これは、「SUPヨガ」と呼ばれていて、人気沸騰のスポーツです。サーフボード上でヨガを行うので、通常よりも全身でバランスを取ることが難しく、腹筋や背筋、体幹を鍛えることができます。また、水の上で行うヨガは、より大自然を感じることができるでしょう。

山や森でトレイルライドを楽しもう！

トレイルライドとは、登山道や林道など塗装されていない山の中をオフロード対応のマウンテンバイクで走り抜けるスポーツです。太いタイヤや衝撃を吸収するためのサスペンション、頑丈なフレームなど、荒れた路面でも走りやすいように工夫された自転車に乗って山道を走ります。

登山とサイクリングを組み合わせたようなトレイルライドでは、かなりの体力が必要になります。運動量が多いので、こまめに水分を取りながら走るのが良いでしょう。大自然の森の中を駆け抜ける爽快感は、一度経験してみたら癖になると言われています。初心者向けコースもあって、夏の間はスキー場などでマウンテンバイクの初心者むけフィールドを解放しているところなどがあります。手軽に楽しむこともできるんです。

山道の走行では、道はデコボコしていて危険がいっぱい潜んでいます。転んで泥だらけになったりもするので、怪我を避けるためにヘルメットや手袋などが必需品です。また、パンクなどのトラブルに備えて修理道具も必要です。

夏は、熱中症や脱水症状に注意を！

熱中症とは、暑さによって生じる体調不良の総称です。運動で発生した大量の熱を発汗によって体の外に発散することで体温バランスを保っているのですが、気温や湿度が高い場所ではうまく熱が発散できずに、体のなかにこもってしまいます。そうすると、熱中症を引き起こしてしまうことも。

熱中症は、めまいや失神、筋肉の痙攣、頭痛、吐き気などを引き起こします。このような症状があるときは、速やかに全身を冷却したり、全身に水をかけたり、太い血管部分を氷のうなどで冷やしてあげる必要があります。

また、汗をかくと体内の水分や塩分が奪われます。水分補給だけでは十分ではありません。塩分も補給されないと、筋肉がうまく収縮できなくなり、筋肉の痙攣を起こすことがあります。脱水症状を防ぐためには、塩分を含んだ飲み物をこまめに取るのがオススメです。

汗を大量にかく夏は、ウエアや下着にもこだわって！

夏場の運動は、大量の汗をかくので、アンダーウェアにもこだわってください。汗を素早く吸い、乾く、吸水速乾性に優れているスポーツブラを着用するといいでしょう。また、つけたときの圧迫感がないものを選ぶと、呼吸がしやすく激しい運動をしても楽ちん。普通のブラジャーと異なり、肩ひものズレなども気にならないのでスポーツに集中できます。