ぽっこりお腹を解消する、究極の「ながらダイエット」！ 30代からのムリしない「お家エクササイズ」

ぽっこりお腹を解消する、究極の「ながらダイエット」！ 30代からのムリしない「お家エクササイズ」

30代・40代のお悩みNo.1と言っても過言ではないのが、体型の変化。特に二の腕やウエスト、下半身がぽっちゃり、たるんでしまっている人が多いご様子。とはいえ「何をしたらいいかわからない！」「運動は続かない…」と半ば諦めモードの女性のために、今を輝くカラダの専門家2人に、“ムリなく簡単に続けられるエクササイズ”を聞いてみました。

今回は、ぽっこりお腹に効くエクササイズをご紹介。というより、毎日の呼吸で体型が変わるという、究極のながらエクササイズを教えてもらいました。

専門家紹介

湯浅まゆさん

フィットネスインストラクター
キックボクシングエクササイズ、コンディショニングインストラクター。地元仙台にてラジオパーソナリティとして活動後、ジャカルタでインドネシア武術「プンチャックシラット」の修行に励む。帰国後、イスラエル軍戦闘術「クラヴマガ」の黄帯取得。キックボクシング歴16年。GOLD'GYMを中心に指導。NCAマスターコンディショニングインストラクター、背骨コンディショニングインストラクター他。2児の母。

吉住友里さん

トレイルランナー / 理学療法士。2017年5月スペインのラ・パルマ島で開催されたスカイランニングVK世界戦で、日本人で初優勝する歴史的快挙を達成した日本を代表するトレイルランナー。
2018年4月27日に行われた、UTMF&STYでSTY女子優勝、総合でも5位という快挙を成し遂げる。

1日約23,000回、無意識にしている呼吸がエクササイズに！

HOW TO EXERCISE

息を吸うときは、横隔膜を意識しながら風船が大きく膨らむイメージ。
肋骨と肋骨の間がフワーッと前へ、そして横に広がって、肋骨自体も少し前に広がるようなイメージで吸い込んでください。
息を吐くときは、脇腹あたりにある腹横筋が、シューっと縮んでいくイメージです。

HOW TO COUNT

慣れるまでは1日3分を目標に頑張りましょう。

POINT

呼吸はイメージが大事！風船が膨らむと帯が緩む、吐くと帯が締まるイメージでコントロールしましょう。

湯浅さん：
呼吸をコントロールしてあげるだけで、自然とウエストは締まりますよ。特に息を吐く時に使う腹横筋をしっかり使えるようになると、お腹の奥がギュッと引き締まり、緩んだ内臓を正しい位置で押さえこんでくれます。ぽっこりお腹に効果大です。

1日約23,000回、無意識にしている呼吸がエクササイズになるなんて最高ですよね。究極の「ながらダイエット」です。（※呼吸の回数には個人差があります。）

吉住さん：
インナーマッスルを鍛えることで、自然と代謝も上がり痩せやすい体質になるので、ますますウエストシェイプの効率が上がっていきますよ。

30代からのエクササイズは「楽しくやる」が一番大事！

「いざ、痩せようとしたら、頑張りすぎちゃって続かなかった」なんて経験がある人は多いはず。そこで、エクササイズを続けるコツを湯浅さんと吉住さんに聞いてみました。

30代からのエクササイズは「楽しくやる」が一番大事！

湯浅さん：
楽しくやることがすごく大事です。実はわたしは走るのが苦手。だけど音楽を聴いたら走れるんですよ。辛いときは「この一曲はノリノリで走ろう。次の曲は早歩きにしてみよう」みたいに勝手に楽しいルールを作っちゃう。楽しくないと体にストレスがかかってしまい、筋肉が収縮してしまうことも。逆に、楽しく充実した運動ができると「生きる意欲を作るホルモン」とも言われるドーパミンという物質が分泌されます。これは体の痛みを和らげてくれる効果もあるので、例えば、腰が痛いから運動を控えている人がいるとしたら、体の調子に合った楽しい運動をすることで、痛みが減ることがあります。

体に不調がある人は、楽しい気持ちになれる運動を見つけることが健康への近道だと思いますね。

吉住さん