デートにも、本気フィットネスにも! 男女一緒に楽しめる「サイクリング」のすすめ

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「サイクリング」はスポーツ!

「サイクリング」と聞いて、公園でほのぼの自転車をこぐ光景を思い浮かべる人もいるかもしれませんが、実は、自転車を使うスポーツの総称。
トラックを走り速さを競う「ピスト」と呼ばれるレースや、長距離を走る「ルート」と呼ばれるロードレースなど、本格的なスポーツも含まれます。

自転車スポーツは、ヨーロッパやアメリカを中心に人気で、フランスで開催されるレース「ツール ド フランス」は、世界約190ヶ国で放送され、観客が約1,500万人も集まるほど。最近は、日本でもスポーツ系の自転車を購入する人が増加中で、「運動不足の解消」「健康のため」に、スポーツとしてサイクリングをする人が増えています。


誰でも乗れる「自転車」で、気軽にフィットネス!

誰でも乗れる「自転車」で、気軽にフィットネス!

サイクリングは「有酸素運動」。
消費カロリーは、体重50kgの人が、時速10km程度で30分自転車に乗った場合、約「105kcal」、時速20kmなら約「197kcal」です。

ランニングより消費カロリーは少なめですが、自転車スポーツは比較的、足や体に負担がかからないので、続けやすいのが特徴。スポーツをしても三日坊主になりがちな人にオススメです。長時間の運動にも向いています。

また、男性でも女性でも、自転車は誰でも乗れるので、パートナーやグループで一緒に楽しめるのも魅力。


ロケーション、運動負荷も選び放題!

ロケーション、運動負荷も選び放題!

サイクリングの魅力は、気分や目的に合わせてロケーションや運動負荷を選べるところにもあります。

・デート気分で軽く運動したい

デート気分で軽く運動したいときは「街乗り」がオススメ。ようは、自転車に乗ってお出かけするだけ。お出かけ先で、美味しいご飯を食べるのも楽しみのひとつ。目的地は、片道30分以上の場所に設定するのがポイントです。


・自然を感じながら程よく運動したい

自然を感じながら程よく運動したいときは、河川敷などのサイクリングロードがオススメ。自転車が乗りやすいように道が整備されているので、ストレスなくサイクリングが楽しめます。比較的、アップダウン(高低差)の少ないところが多いので、体の負荷も程よいレベル。
川の流れや木々、風などが感じられてリフレッシュにもなります。


・がっつり運動!足や心肺機能を高めたい

がっつり運動したい人は、山の中を走るヒルクライムがオススメ。山の上り坂を自転車で上るのでかなりハード。筋力も心肺機能も鍛えられます。余裕がある人は、山の自然を感じることも。
平日は、坂道でトレーニングするのもありです。

スピードを速めたり、乗る距離を伸ばしたりすることで、自分に合わせた運動量を調整してください。


自分好みの自転車を選ぼう!

自分好みの自転車を選ぼう!

スポーツ系の自転車には幾つか種類があります。人気があるロードバイク、マウンテンバイクやクロスバイクについて簡単に紹介します。

・ロードバイクとは?

ツール・ド・フランスなどの競技で使われるタイヤが細くてスピードが出る自転車。舗装道路を走るように作られています。


・マウンテンバイクとは?

山などのオフロードを走るための自転車でタイヤは太めです。


・クロスバイクとは?

ロードバイクとマウンテンバイクを合わせたような自転車で、ロードバイクよりも太めのタイヤなので少々荒れた道でも走れるようになっています。

ロードバイクのハンドルは「ドロップハンドル」と呼ばれる下向きのもので乗り方にコツがいりますが、クロスバイクは握りやすいフラットなハンドルで、それほど深くない前傾姿勢で乗ることができます。なので、これから自転車を始めてみようかなという人には、バランスの良いクロスバイクがオススメです。

クロスバイクがあると、行動範囲がもっと広がるはず。1dayサイクリングで海岸まで行ってみたり、河川敷を走ってみたり…。まとまった休みがあれば、車に自転車を積んで遠出をしてサイクリングを楽しむこともできます。


サイクリング時の服装はここに気をつけて!

サイクリング時の服装はここに気をつけて!

サイクリングはスポーツです。とにかく、動きやすさが重要になってきます。自転車に巻き込まれそうなスカートやヒール靴はNG。汗もかくので、スポーツウエアを着用しましょう。また、バッグは両手が使えるリュックサックやボディバックがオススメです。

特に女性の場合、動きやすいようにアンダーウェアにも気を配りたいもの。通常のブラジャーだとワイヤーが邪魔で動きにくかったり、肩ひもが落ちてきたりすることも。サイクリングを100%楽しむには、スポーツブラがオススメです。

スポブラなら、軽くて付け心地がいいものが多く、生地に伸縮性があるので、肩周りや腕が動かしやすくスポーツに集中できます。また、吸水速乾、通気性が高いので、汗をかいても快適です。


●商品特徴
アイテムに合わせデザインしたオリジナルパターンのメッシュ柄素材やメッシュテープが通気性を高めると共に、涼し気な見た目にもこだわったシリーズ。吸水速乾加工。

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